O dietă sănătoasă este esențială pentru menținerea sănătății inimii și pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare. Adoptarea unor obiceiuri alimentare bune poate face o mare diferență pentru sănătatea inimii.

Ce să mâncați pentru o inimă sănătoasă

O dietă echilibrată este primul pas pentru a avea grijă de inima dumneavoastră. Iată câteva alimente preferate:

• Fructe și legume: sunt bogate în vitamine, minerale și fibre și ajută la reducerea riscului de boli de inimă.
• Cereale integrale: preferați orezul brun, pâinea integrală și pastele integrale. Acestea sunt bogate în fibre, care ajută la menținerea unui nivel scăzut al colesterolului din sânge și îmbunătățesc digestia.
• Grăsimi sănătoase: alegeți grăsimi precum cele care se găsesc în uleiul de măsline, nuci, semințe și avocado. Aceste grăsimi ajută la reducerea colesterolului LDL și protejează arterele.
• Peștele: în special peștele gras precum somonul, macroul și sardinele, bogate în omega-3, care ajută la reducerea inflamațiilor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
• Leguminoase: fasolea, lintea și năutul sunt o sursă excelentă de proteine vegetale și fibre, perfecte pentru o dietă echilibrată și sănătatea inimii.

Ce să limitați

În plus față de alegerea alimentelor sănătoase, este important să limitați anumite alimente care pot afecta inima:

• Grăsimi saturate și trans: reduceți consumul de carne roșie, produse lactate grase, alimente prăjite și produse de patiserie industriale, care conțin grăsimi dăunătoare inimii.
• Zaharuri rafinate: băuturile zaharoase, dulciurile și gustările ambalate cresc riscul de obezitate și diabet, care sunt factori de risc pentru bolile de inimă.
• Sarea: prea multă sare crește tensiunea arterială, așa că încercați să o reduceți. Alegeți condimente și ierburi aromatice pentru a adăuga aromă mâncărurilor.

Băuturi pentru inimă

Ceea ce beți este, de asemenea, important pentru sănătatea inimii. Apa în primul rând: să fii bine hidratat este esențial pentru o inimă sănătoasă și pentru funcția renală. În plus, o altă băutură bună pentru inimă este ceaiul verde, fiind bogat în antioxidanți care ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, reducând riscul atacurilor de cord. În cele din urmă, ceea ce nu bei este, de asemenea, crucial. De aceea, ar trebui să limitezi alcoolul și cofeina, deoarece consumul lor excesiv poate crește tensiunea arterială. Țineți sub control consumul acestor băuturi!

Când să solicitați sfatul unui expert

Dacă riscați să suferiți de boli de inimă sau aveți probleme cu hipertensiunea arterială, colesterol ridicat sau diabet, este important să vă monitorizați în mod regulat sănătatea inimii. Dacă aveți îndoieli, nu ezitați să treceți pe la farmacie!